Bij een zwangerschap van 21 weken kan men instappen in de zwanger en fit cursus. Omdat een bevalling topsport is moet de conditie optimaal zijn. Dit kan met deze cursus, die bestaat uit 15 lessen, waarvan er 10 voor en 5 na de zwangerschap gegeven worden. Iedere les is opgebouwd uit een stukje theorie als voorbereiding op de bevalling, zoals de funktie van de bekkenbodemspier tijdens de zwangerschap,bevalling en ook na de bevalling. Daarna volgen de opwarm- rek-spierversterkende oefeningen gecombineerd met een cardiocircuit voor de conditie. Afgesloten wordt met ontspanningsoefeningen en cooling down.

Iedere les duurt 1,5 uur. De 9e les is een partneravond, waarbij de partner informatie krijgt over de bevalling en welke rol hij daarbij kan spelen.