Bij een zwangerschap van 21 weken kan men instappen in de zwanger en fit cursus.
Omdat een bevalling topsport is moet de conditie optimaal zijn. Dat kan met deze cursus, die bestaat uit 15 lessen, waarvan er 10 vóór en 5 na de zwangerschap gegeven worden. Iedere les duurt 1,5 uur. Als je kiest voor babymassage dan volgen hier 5 lessen extra. Elke les is opgebouwd uit een stukje theorie. Daarna volgen opwarm-, rek- en spierversterkende oefeningen op muziek. Afgesloten wordt met ademhalings- en ontspanningsoefeningen.	In de les komen o.a. aan bod: bekkenbodemspier, ontspanning, ademhaling, opvangen weeën en het persen. Maar ook: Hoe voel je je na de bevalling en oefeningen voor thuis om weer aan te sterken ter voorbereiding op de nagym. De 9e les is een partneravond, waarbij de partner informatie krijgt over de bevalling en welke rol hij daarbij kan spelen. De 5 lessen na de bevalling beginnen met een babymiddag. Daarna vier lessen nagym.